26
BAGIKAN
- Melewatkan Tidur Siang
Kantuk di siang hari, terutama pada trimester pertama, mendorong hampir setiap Moms hamil melakukan tidur siang. Tapi terlalu lama tidur siang bisa mengakibatkan Moms jadi lebih sulit untuk tidur malam. Jadi, sebaiknya hindari tidur siang, sehingga Moms akan mengantuk di malam hari.
- Siapkan Bantal Ekstra
Tidak peduli bagaimana Moms berbaring saat tidur, Moms akan membutuhkan banyak bantal untuk mendapatkan kenyamanan pada trimester ketiga. Mulailah dengan bantal tubuh yang panjang, kemudian tambahkan bantal kecil untuk kenyamanan ekstra.
- Pasang Aroma Terapi
Pasanglah aroma terapi yang bisa membuat pikiran dan tubuh Moms rileks. Kemudian berbaring dengan posisi yang senyaman mungkin, selipkan bantal di mana pun tubuh Moms terasa sakit. Pejamkan mata dan bersantailah sambil menghirup aroma hangat dari aromaterapi. Hal itu dapat membuat Moms tertidur dalam waktu singkat.
- Mandi dengan Air Hangat
Menjelang tidur, cobalah mandi dengan air hangat. Gunakan juga sabun yang dapat menimbulkan efek relaks, seperti lavender atau melati. Rasa segar yang ditimbulkan setelah mandi akan membantu Moms tidur lebih nyenyak.
- Kurangi Asupan Cairan Beberapa Jam Sebelum Tidur
Mengurangi volume air minum menjelang tidur malam akan mengurangi frekuensi Moms ke kamar kecil. Karena itu disarankan agar Moms banyak minum air putih pada siang dan sore hari untuk memenuhi asupan cairan sebanyak dua liter per hari, namun kurangi jumlahnya pada malam hari.
- Makan Sedikit Sebelum Tidur
Saat hamil sering kali muncul keinginan makan sesuatu pada malam hari. Sebisa mungkin hindari makan terlalu banyak. Perut yang terlalu penuh dapat membuat Moms tidak nyaman sehingga mengganggu tidur. Untuk memenuhi nafsu makan yang muncul, cukup makan makanan ringan atau minum segelas susu hangat.
- Olahraga Ringan
Moms dapat melakukan olahraga ringan selama 30 menit sehari untuk membuat tubuh Moms selalu bugar. Moms bisa melakukan Jalan cepat, berenang, bersepeda statis, dan kelas aerobik yang dirancang untuk wanita hamil. Namun, konsultasikan terlebih dulu pada dokter sebelum Anda mulai berolahraga. Selamat mencoba.
